старайтесь обеспечить подходящие для отдыха условия: темноту, тишину и прохладный воздух в комнате.
Сон, по научному определению, является психофизическим состоянием организма, когда все реакции на внешние раздражители замедляются, и лишь мозг сохраняет свою активность. Принимаемая в кровати поза считается отражением душевного настоя человека.
Рассмотрим наиболее распространенные позы для сна с их преимуществами и недостатками:
Сон на спине
К преимуществам можно отнести возможность выравнивания позвоночника, уменьшения болей в спине и шее, предотвращение храпа и апноэ во сне.
Сон на боку
Такая поза способствует облегчению болей в спине и шее, поддерживает правильную форму позвоночника и уменьшает храп и апноэ. Сон на левом боку может быть более полезным, поскольку он способствует пищеварению и уменьшает изжогу.
Сон на животе: спорная позиция
Сон на животе часто выбирают люди, любящие чувствовать себя «в объятиях» кровати.
Вот самые распространенные ошибки, которых следует избегать.
- 🇧🇷 Высокая подушка для сна на спине: Это может вызвать напряжение в шее и боль утром.
- 🔥 Сон на животе без поддержки: Без подушки под тазом эта поза может привести к боли в пояснице.
- 🍂 Игнорирование боли: Если поза вызывает дискомфорт, не терпите – измените ее или обратитесь к врачу.
- 🌬️ Неправильный матрас: Слишком жесткий или мягкий матрас может ухудшить качество сна.
Найти лучшую позу для сна – это как найти идеальную пару обуви: нужно учесть свои особенности, попробовать разные варианты и не бояться экспериментировать.
Сон – это основа вашего здоровья, поэтому стоит уделить внимание тому, как вы спите.