Поза на спине затрудняет прохождение воздуха по дыхательным путям, способствует их коллапсу и усугубляет симптомы СОАС.
Не рекомендуется эта поза и беременным женщинам, пожилым людям и тем, кто страдает от повышенной кислотности желудочного сока – ведь сон на спине не препятствует возникновению изжоги.
Сон на спине позволяет равномерно распределить вес тела по поверхности постели, избавив позвоночник от лишней нагрузки
Сон на животе
Такое положение для отдыха – самое нездоровое решение для нашего сна.
Правильная поза для сна взрослого:
На спине – используйте матрас средней жесткости для поддержания правильного положения позвоночника.
Позы для сна
Сон – важная составляющая нашей жизни.
В отдалении спиной к спине
Значение позы сна может быть разным.
Поза во сне может кардинально меняться под воздействием следующих факторов:
- температура окружающей среды;
- заболевания;
- внутренние переживания;
- световое и шумовое загрязнение окружающей среды;
- смена места сна;
- неудобная кровать;
- начало совместного сна с партнером и т.д.
Мнение врачей:
Позиции, в которых человек спит, имеют значительное влияние на его здоровье, считают врачи.
«Короли» всегда являются лидерами и с удовольствием берут под свою опеку тех, кто в ней нуждается.
«Полузародыш»
Человек спит на боку, его ноги (или одна нога) немного согнуты, но не подтянуты высоко к подбородку.
Холодная пена – прочная, пропускает воздух, но менее комфортная. Можно воспользоваться еще одним простым приемом – положить подушку между коленями.
Беременным женщинам обычно рекомендуют позу сна на левом боку, так как это наименее травматично для ребенка. Но есть у нее и свои недостатки: увеличенная нагрузка на позвоночник, что может стать причиной грыжи. Однако не все, что удобно, полезно для здоровья. Кроме того, аорта, отвечающая за перекачку крови, имеет дугообразную форму, стремящуюся влево.
- Польза для пищеварения – в положении на левом боку желудочный сок не забрасывается в пищевод.
В то же время отдыхать на правом боку при ГЭРБ противопоказано – под действием силы тяжести желудочной кислоте легче попасть в пищевод, тем самым вызывая изжогу и симптомы рефлюкса.
Рекомендован сон на спине и беременным женщинам, ведь растущий живот не оказывает лишнего давления на сердце и диафрагму, облегчает кровоток и улучшает газообмен в легких.
Но сон на боку следует отличать от позы эмбриона.
Сон на боку полезен для людей с апноэ сна, так как не позволяет дыхательным путям спадаться
Поза эмбриона
Это одна из самых распространенных поз для сна.
Оптимальную позу для сна каждый определяет для себя индивидуально.
Сон на спине не рекомендован, особенно если у человека наблюдаются проблемы с дыхательной системой, например, бронхиальная астма.
Чехол – покрытие нужно выбирать из прочных и дышащих материалов, которые можно легко отстирать.
Экспериментируйте, добавляя подушки или изменяя положения.
- Тип матраса и подушки. Жесткий матрас лучше поддерживает спину, в то время как мягкий подходит для сна на боку. Наконец, сон на левом боку помогает естественному функционированию селезенки.
Как выбрать лучшую позу для сна
Подбор удобной позы для сна – индивидуальный и непростой процесс, на который влияют ваши предпочтения, физическое состояние и возможные проблемы со здоровьем.
Эта поза самая привычная для нашего тела прямо с зачатия, также как и пальцы рук немного сжатые в расслабленном состоянии.
Подберите то, что хорошо подходит именно вам, чтобы наслаждаться глубоким и здоровым сном.
Подкладывать подушку под живот – это помогает в выравнивании позвоночника, снижает давление на внутренние органы.
Сон на боку. Регулируйте высоту подушки. Ортопедические подушки поддерживают шею в правильном положении.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы настроить биологические часы.
Эти простые шаги помогут вашему телу лучше восстанавливаться во время сна, вне зависимости от того, в какой позе вы спите.
Типичные ошибки при выборе позы для сна
Неправильная поза для сна может стоить вам здоровья и комфорта.