Каждый этап имеет свою специфику и функции.
Циклический характер сна
Бифазный ночной покой человека подчиняется циркадным ритмам. Необходимо, чтобы сон был полноценным, а для этого нужно соблюдать несложные рекомендации.
- Для крепкого сна нужно ложиться в одно и то же время, убрать из спальни источники света, а окна завесить шторами «блэкаут».
- Нужен удобный матрас, подушка и одеяло.
- Оптимальная температура воздуха в спальне – 18-20˚С.
- Перед сном будет полезна прогулка на свежем воздухе или небольшая физическая активность, а вот от просмотра гаджетов лучше отказаться и заменить их чтением книги.
- Помогут заснуть и ежедневные ритуалы: травяной чай, медитация, ванна с магниевой солью.
- Ужин должен быть легким, но и на пустой желудок засыпать нежелательно, ведь голод наверняка заставит проснуться.
- Если уснуть не удается, лучше не мучать себя подсчетом овец, а позаниматься каким-нибудь спокойным делом до тех пор, пока не появится ощущение небольшой усталости.
Правильно просыпаемся
Специалисты говорят, что вставать нужно сразу.
В результате качественного анализа состояния коры и подкорки изучается мозговая реакция на внешние раздражители.
Самостоятельно можно вычислить наилучшее время пробуждения с помощью калькулятора, взяв за основу длительность одного цикла (90 минут). Если вы начинаете зевать, то наступил тот самый идеальный час для укладывания в постель.
Глазные яблоки во время поверхностного сна медленно двигаются из стороны в сторону.
Во время первой фазы мы часто видим разнообразные и зачастую нереальные образы в виде быстро меняющихся картинок, а в мозгу возникают необычные и интересные идеи, яркие мысли. В данный период происходит фильтрация событий, взаимодействие с подсознанием человека.
С возрастом длительность быстрой стадии катастрофически уменьшается.
У детей
Если у взрослого человека доля быстрой фазы занимает всего лишь одну четверть, то у грудных детей все с точностью наоборот. Сновидения снятся всем, даже животным. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. Один из отделов мозга гиппокамп переносит полученную за день информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.
И, в-третьих, «мир грез» не так прост, каким кажется: он представляет собой циклическую структуру, состоящую из фаз. А вот просыпаться лучше в фазе неглубокого сна. Юнг, Фрейд разработали собственные значения символов, основываясь на подавленном либидо.
Поэтому, если заглянуть в такой сонник за пояснением, почему приснился кабачок, можно сгореть со стыда.
Многие знаменитые ученые сделали свои открытия, благодаря ночным грезам.
Медленная фаза в свою очередь также делится на несколько стадий или фаз. Врезается в память, обычно, последний сон. Такое явление называют «старческой бессонницей».
Формирование сновидений
В период быстрого сна наш мозг показывает «мультики». Продолжают снижаться температура тела и уровень артериального давления, еще больше замедляются сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются.
Разбудить человека во время ФБС очень сложно5,6.
Недостаток быстрого сна может вызвать различные проблемы со здоровьем: снижение памяти и внимания, постоянную усталость, симптомы депрессии. Поначалу такой привилегией обладали жрецы и шаманы. Представляем вашему вниманию данную любопытную теорию:
| Время начала сна | Ценность отдыха за 1 час |
|---|---|
| 7-8 часов вечера | = 7 часам |
| 8-9 | = 6 |
| 9-10 | = 5 |
| 10-11 | = 4 |
| 11-12 | = 3 |
| 12- 1 час ночи | = 2 |
| 1-2 | = 1 |
| 2-3 | = 30 мин. |
| 3-4 | = 15 |
| 4-5 | = 7 |
| 5-6 | = 1 |
Информация достаточно спорная, получившая большое количество негативных отзывов.
2020;30(1): R38-R49. Их условно называют медленной и быстрой. От него зависят и состояние кожи, и настроение в течение дня, и устойчивость организма к стрессам и болезням. А это грозит развитием гипотиреоза и связанными с ним проблемами – лишним весом, нарушениями в работе сердца и сосудов.
Кроме того, сон – неплохое обезболивающее средство.
Можно проспать 8 часов подряд и проснуться полностью разбитым.